冬〜春にかけて増える風邪やウイルス感染症。
子どもがいる家庭では、できる限り予防して健康に過ごしたいですよね。

本記事では、家庭で簡単に実践できる 「自宅でできる感染症予防のポイント」 を5つにまとめて解説します。
どれも特別な道具が不要で、今日から始められる方法ばかりです。

1. 正しい手洗いでウイルスを“落とす”ことが最優先

感染症予防の基本は、やはり手洗いです。
特に子どもは顔・口・鼻を触る回数が多いため、手についたウイルスが体内に入りやすい傾向があります。

▼効果的な手洗いのポイント

• 指先

• 手の甲

• 親指

• 手首

• 爪の間

これらを意識して洗うだけで、感染リスクを大きく下げられます。
難しい場合は、手洗いの歌やタイマーを使って「楽しく」習慣化してあげましょう。

2. 室内の“短時間換気”でウイルス濃度を下げる

寒い季節は換気がつい疎かになりがち。
しかし、空気の入れ替えは感染症対策に欠かせません。

▼おすすめの換気方法

• 1日2〜3回、5〜10分の換気

• 対角線上の窓を開ける（空気が通りやすい）

• 換気扇の併用も効果的

時間が短くても十分。
「定期的に空気を動かす」ことが大切です。

3. 睡眠で免疫力を高めることが家庭でできる最大の予防策

十分な睡眠は、免疫力を高める最も自然な方法です。
睡眠不足は感染症にかかりやすくなるだけでなく、回復にも時間がかかります。

▼睡眠の質を上げるポイント

• 寝る前のテレビ・タブレットは控える

• 部屋を暗めにする

• 寝る前のルーティン（絵本・ストレッチなど）を作る

子どもは大人より多くの睡眠が必要です。
生活リズムを整えるだけで、感染症に強い体づくりに役立ちます。

4. こまめな水分補給で喉を常に潤す

喉や鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスが付着しやすくなります。
水や白湯、お茶などで定期的に水分をとることで、喉を守ることができます。

▼水分補給のコツ

• 「喉が渇く前」に飲む

• 一気に飲むより“こまめ飲み”

• 子どもは補助として水筒を手の届く場所に置く

特に暖房で乾燥しやすい季節は、意識して水分をとりましょう。

5. よく触る場所を中心に家庭内の除菌を習慣化

消毒をする際は、家の中すべてを完璧にする必要はありません。

▼優先して除菌したい場所

• ドアノブ

• 電気のスイッチ

• テーブル

• リモコン

• おもちゃ

• 手すり

アルコールや次亜塩素酸ナトリウムなど、市販の消毒液でサッと拭くだけでOK。
特に子どもがよく触るおもちゃは定期的な除菌が効果的です。

まとめ：完璧を目指さず“できることを少しずつ”が大切

感染症予防は、毎日続けられることが一番効果的です。
完璧にやらなくても、今回紹介した5つの対策を無理なく取り入れるだけで、家庭内の感染リスクを大幅に減らすことができます。

• 正しい手洗い

• 短時間の換気

• 質の良い睡眠

• こまめな水分補給

• よく触る場所の除菌

小さな積み重ねが、子どもや家族の健康を守る大きな力になります。